Approvvigionamento energetico durante la corsa: perché è importante anche nell'allenamento

Molti runner pensano che un corretto apporto energetico sia importante solo durante le competizioni, ma si sbagliano di grosso! Anche l'apporto energetico gioca un ruolo centrale nell'allenamento per raggiungere le prestazioni, progredire e supportare in modo ottimale l'organismo. Spesso è fastidioso o poco pratico portare con sé una bottiglia o qualcosa di simile quando si corre. Ma questo è un errore! Qui scoprirai perché e come dovresti prenderti cura di te stesso in modo adeguato durante l'allenamento.

Perché è importante l'assunzione di energia durante l'allenamento?

1. Evitare perdite di energia:
Quando si corre, soprattutto per lunghi periodi di tempo, il corpo esaurisce rapidamente le riserve di glicogeno (l'energia immagazzinata nei carboidrati). Senza un adeguato reintegro, si può verificare un calo delle prestazioni o il temuto "attacco di fame".

2. Migliore qualità dell'allenamento:
Quando il tuo corpo è sufficientemente rifornito di energia, puoi completare sessioni di allenamento più intense e più lunghe. Ciò migliora la resistenza e le prestazioni.

3. Rigenerazione ottimale:
Un buon apporto durante l'allenamento garantisce un recupero più rapido del corpo dopo la sessione. Ciò significa meno dolori muscolari e una migliore preparazione per la sessione successiva.

4. Abituarsi alla concorrenza:
L'allenamento è il momento ideale per testare l'assunzione di gel, barrette o bevande. Il tuo tratto gastrointestinale deve abituarsi a questi prodotti affinché non causino problemi durante la competizione.

Quando e come dovresti fornire energia?

Dura meno di 45 minuti:
Per sessioni più brevi, di solito è sufficiente consumare prima un pasto ricco di carboidrati. Durante la corsa è sufficiente bere acqua o una bevanda elettrolitica.

Dura più di 45 minuti:
In questo caso dovresti iniziare a consumare carboidrati al massimo dopo 45 minuti, ad esempio B. sotto forma di bevanda energetica sportiva (SportBrennstoff BELASTUNG). L'obiettivo è consumare circa 30-60 grammi di carboidrati all'ora.

Dura più di 90 minuti:
Per sessioni molto lunghe, si dovrebbero consumare almeno 60-90 grammi di carboidrati all'ora. Ciò è importante per ridurre la sensazione di stress e mantenere in modo efficiente la volontà di impegnarsi. È utile avere pronta una seconda bottiglia o che qualcuno possa dartela. Ad esempio con SportBrennstoff BELASTUNG.

Consigli per l'approvvigionamento energetico durante l'allenamento

1. Testa la tua fornitura:
Non tutti i prodotti sono compatibili con il tuo stomaco. Durante l'allenamento, metti alla prova la tua alimentazione da gara e abituati al dosaggio corretto. Ci vuole un po' di tempo per raggiungere la quantità massima di carboidrati. Anche questo può e deve essere allenato.

2. Pianifica le tue forniture:
Prima di correre, pensa a quando e come vuoi ottenere la tua energia. Porta con te il tuo SportBrennstoff BEGLEITER o una SportBrennstoff BOTTLE.

3. Ascolta il tuo corpo:
Se improvvisamente ti senti stanco o hai difficoltà a concentrarti, è segno che il tuo corpo ha bisogno di energia. Se le tue prestazioni diminuiscono alla stessa velocità e il carico aumenta, anche questo è un segnale che non stai assumendo abbastanza energia.

4. Non dimenticare il liquido:
Un'adeguata assunzione di liquidi con la giusta quantità di sodio favorisce l'assorbimento dei carboidrati e previene la disidratazione. Bere tra 500 ml e 750 ml all'ora, anche durante l'allenamento.

Conclusione: ricaricare le batterie – un must anche durante l’allenamento

Un corretto apporto energetico non è solo fondamentale in gara, ma rende anche l'allenamento più efficace e piacevole. Fornendo al tuo corpo una quantità sufficiente di carboidrati, sodio e liquidi durante l'allenamento, aumenterai le tue prestazioni e ti preparerai in modo ottimale per le sfide future. Quindi ricordatevi di mangiare bene durante l'allenamento: il vostro corpo vi ringrazierà! 💪🏃‍♂️✨