HEISSHUNGER NACH DEM TRAINING? - Das spricht für eine energetische Unterversorgung während des Trainings und kann sich sehr negativ auf die Entwicklung der sportlichen Leistung auswirken. Deshalb ist es wichtig, sich während der Belastung entsprechend energetisch zu versorgen = SportBrennstoff.

Um Heisshungerattacken nach dem Training entgegenzuwirken, ist eine richtige energetische Versorgung vor und während des Trainings entscheidend:

Vor dem Training

• Nimm 2-3 Stunden vor dem Training eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu Dir, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.
• Iss einen leicht verdaulichen Snack etwa 30-60 Minuten vor dem Workout.
• Trinke ca. 500 ml Wasser in den zwei Stunden vor dem Training.

Während des Trainings

• Ab einer Dauer von 45min ist es sinnvoll, Energie zuzuführen.
• Verwende eine belastungsorientierte Menge an Kohlenhydraten.  30-120 g Kohlenhydrate pro Stunde, je nach Belastungsintensität und -dauer.
• Trinke pro Stunde ca 750 ml Flüssigkeit.
• Je nach Belastungsintensität und -dauer nutze langsame, mittelschnelle und schnelle Kohlenhydrate für die richtige Energie.
• Beginnen früh mit der Energiezufuhr, noch bevor Erschöpfungssymptome auftreten.

Zusätzliche Tipps

• Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel vor dem Training.
• Vermeiden Sie Alkohol, Fast Food und Schokolade vor dem Workout.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, besonders an den Tagen vor intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen.

Durch diese Strategien versorgst Du Deinen Körper kontinuierlich mit Energie, schonst die Glykogenspeicher und beugst so Heißhunger nach dem Training vor. So lassen sich Heisshungerattacken nach dem Training vermeiden.