Hunger nach dem Sport? Das Produkt hilft Dir aktiv.
Ich bin begeistert von dem Kirschgeschmack, der nicht zu viel ist.
Die sportartenspezifische Ernährung im Sport
Jede Sportart ist individuell und herausfordernd. Eine besondere Disziplin ist dabei die Ernährung vor, während und nach dem Sport. Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage, aber nicht ausreichend, um die Belastungen für eine optimale Leistungsentwicklung zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.
Triathlonsport
Der Triathlon ist eine multisportliche Disziplin, die aus den drei Komponenten Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht. Jede dieser Disziplinen stellt spezifische Anforderungen an die Sporternährung, die es den Athleten ermöglicht, ihre Leistung zu optimieren und die langen Wettkämpfe erfolgreich zu bewältigen.
- Hoher Energiebedarf
- Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle
- Ausreichende Proteinzufuhr
- Fette für langanhaltende Energie
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
- Timing der Nahrungsaufnahme
- Wahl der Sportnahrung während des Wettkampfs
- Individuelle Anpassungen
Spezifische Sporternährung im Triathlon
Spezifische Sporternährung im Triathlon
Die Sporternährung im Triathlon weist einige Besonderheiten auf, die auf die spezifischen Anforderungen dieser Sportart zugeschnitten sind. Das hängt insbesondere damit zusammen, dass es nicht nur eine Sportart ist, sondern gleich drei mit völlig unterschiedlichen Ansprüchen und Bedürfnissen. Die spezifische Sporternährung im Triathlon bezieht sich natürlich auf das Schwimmen, Radfahren und Laufen. Daher gehe ich hier lediglich auf Besonderheiten ein. Hier sind die wichtigsten Aspekte für die Ernährung vor, während und nach der Belastung:
Grundlegend ist zu beachten, dass man im Triathlon, insbesondere auf der Langdistanz ein strenges Regime hinsichtlich der Ernährung während des Rennens beachten sollte. Die Energiespeicher im Körper reichen nicht aus, um die lange Distanz abzudecken. Daher ist hier eine ausreichende energetische Versorgung essentiell.
Vor der Belastung
| 🧆 | Kohlenhydratreiche Ernährung: Die Glykogenspeicher sollten vor dem Training oder Wettkampf aufgefüllt sein. Eine kohlenhydratreiche Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, grünem Gemüse und Süßkartoffeln ist empfehlenswert. DGE |
| 🥪 | Leichte Mahlzeiten: Es ist ratsam, 2-3 Stunden vor dem Training oder Wettkampf, eine leichte, gut verdauliche Mahlzeit einzunehmen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Leicht verdauliche Kohlenhydrate wählen, z.B. weisses Brot mit Honig. |
| 🍼 | Hydratation: 20 bis 40 Minuten vor Beginn des Trainings oder Wettkampfs sollten 400 bis 600 ml Flüssigkeit getrunken werden. Am besten eignet sich dabei wieder ein kohlenhydratreiches, isotonisches Getränk. |
| 🥣 | Am Morgen vor einem längeren Lauf oder einer längeren Radeinheit im Training einen Mix aus lang- und kurzkettigen Kohlenhydraten wählen. |
Wichtig ist, ca. die leichte Mahlzeit vor dem Rennen/Training wirklich frühzeitig aufzunehmen. Damit ist sichergestellt, dass diese bereits verdaut wurde und sich keine Speisereste im Magen oder Dünndarm mehr befinden, um die Energiebereitstellung während der Belastung nicht zu beeinträchtigen.
Vor dem Schwimmen im Rennen ausreichend trinken und schon einmal mit 60g bis 80g Kohlenhydraten in kleinen Schlucken getrunken versorgen. Im Schwimmen gibt es leider keine Gelegenheit, etwas aufzunehmen. Das muss dann in der Wechselzone oder auf dem Rad passieren. Aber Achtung: Nach dem Schwimmen kann es auch einmal aufgrund der Änderung der Körperlage (waagerecht zu aufrecht) zu einer leichten Irritation des Magen-Darm-Traktes kommen. Daher vielleicht erst einmal auf dem Rad ein paar Minuten neutralisieren und dann beginnen, Nahrung aufzunehmen.
Während der Belastung
| 🍼 | Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ab ca. 45 Minuten Dauer. Bei längeren Einheiten sollte man sich allerdings schon ab Beginn des Laufs entsprechend versorgen, um nicht in ein Energiedefizit zu geraten. |
| 🧂 | Elektrolyte: Bei längeren Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist die Zufuhr von Elektrolyten wichtig. Es wird empfohlen, 200-500 mg Natrium pro 750 ml Wasser aufzunehmen. |
| 🍞 | Kohlenhydrate: Bei Belastungen über 45 Minuten sollten Kohlenhydrate zugeführt werden, um die Energiespeicher aufrechtzuerhalten. Dabei auf ca. 60g bis 90g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen. Riegel werden nicht empfohlen. |
Wie gesagt, nach dem Schwimmen auf dem Rad gut versorgen, um möglichst gut über das Rennen zu kommen. Auf dem Rad können aufgrund des Bewegungsmusters gut Kohlenhydrate und Getränke aufgenommen werden, auch unter hoher Belastung. Wer sich gut vorbereitet hat und im Vorfeld schon mit der Wettkampfernährung trainiert hat, kann bis zu 120g Kohlenhydrate pro Stunde auf dem Rad aufnehmen.
Bei der Aufnahme von Gel während des Rennens oder Trainings darauf achten, dass auch ausreichend Flüssigkeit (auch im Training!) getrunken wird. Empfohlen wird eine Versorgung ca. alle 20 min.
Beim abschließenden Lauf kommen leider nur noch ca. 90g Kohlenhydrate in den Körper. Mehr kann der Körper aufgrund der Erschütterungen nicht aufnehmen. Das gilt es zu beachten, damit der Magen nicht verrückt spielt. Auch das sollte gut geplant und trainiert sein.
Nach der Belastung
| 🍞 | Schnelle Kohlenhydratzufuhr: In den ersten zwei Stunden nach dem Training/Wettkampf ist die Glykogeneinlagerung in die Muskulatur am effektivsten. Eine kohlenhydratbetonte Mahlzeit (ca. 400-500 kcal, 60-70% Kohlenhydratanteil) sollte so bald wie möglich eingenommen werden. Verhältnis von Kohlenhydrat:Protein von 3:1. |
| 🍳 | Proteinzufuhr: 10-20 Gramm Protein sollten unmittelbar nach dem Training oder Wettkampf konsumiert werden, um die Muskelreparatur und Immunfunktion zu unterstützen. Richtwert liegt bei ca. 0,2g bis 0,4g Protein pro kg Körpergewicht. |
| 🍼 | Rehydratation: Der Flüssigkeitsverlust sollte ausgeglichen werden. Sportgetränke oder Fruchtsaftschorlen im Verhältnis 2:1 oder 1:1 sind empfehlenswert. DGE |
| 🧂 | Elektrolytausgleich: Die Verwendung von Getränken mit Elektrolyten fördert die optimale Rehydratation der Muskeln. |
Umso näher die Protein- und Kohlenhydratzufuhr an das Ende einer Belastung oder eines Wettkampfes/Trainings anknüpft, umso besser ist die Wirkung. Der Open-Window-Effekt kann bereits durch die Proteinzufuhr vermindert werden und die Glykogenspeicher füllen sich deutlich schneller als bei einer späteren Versorgung.
Durch die Beachtung dieser Ernährungsstrategien können Sportler ihre Leistungsfähigkeit optimieren und die Erholung beschleunigen. Es ist wichtig, dass jeder Athlet seinen individuellen Bedarf berücksichtigt und die Ernährung entsprechend anpasst.
Nach einer Langdistanz wird empfohlen, möglichst schnell sich zu versorgen (Kohlenhydrate, Proteine, Flüssigkeit) und eventuell auch Antioxidantien aufzunehmen, um dem eigenen Immunsystem auf die beine zu helfen. Hier ist das Risiko sich zu erkälten oder aufgrund eines schwachen Immunsystems eine andere Infektion einzufangen, besonders groß.
Let customers speak for us
Angenehm und sättigend
Gut schütteln und genießen ist wichtig.
Klars Moritz
SportBrennstoff ERHOLUNG
Fast wie eine Mahlzeit
Hunger nach dem Sport? Das Produkt hilft Dir aktiv.
Oliver Kaulus
SportBrennstoff ERHOLUNG
Viel Inhalt
Da ist wirklich viel drin und das schmeckt man auch.
Klaus Juckel
SportBrennstoff ERHOLUNG
Überzeugt.
Die Inhaltsstoffe und der Geschmack haben mich überzeugt.
Jürgen Mittrig
SportBrennstoff ERHOLUNG
Das ist toll.
Ich bin begeistert von dem Kirschgeschmack, der nicht zu viel ist.
Jeremi Heiner
SportBrennstoff ERHOLUNG
Mehr als nur ein Proteinpulver.
Mehr als nur ein Proteinpulver. Die Ballaststoffe unterstützen meine Erhloung.
Kerstin Lindner
SportBrennstoff ERHOLUNG
Vollmundig
Vollmundig und sättigend. Alles, was ich nach dem Sport brauche!
Annett Larulo
SportBrennstoff ERHOLUNG
Endlich.
Endlich. Ich hatte es vorbestellt und wurde nicht enttäuscht. Das ist MEIN Proteinpulver.
Klaro Wiedner
SportBrennstoff ERHOLUNG
Perfekt für mehr Ausdauer beim Training
Ich gehe regelmäßig zum Thaiboxen. Eine Session dauert in der Regel 60-90 Minuten und es wird sehr intensiv trainiert. Normalerweise bin ich nach 45 Minuten schon an meiner Grenze. Seitdem ich Belastung nutze ist meine Ausdauer und Energie lang anhaltender. Sehr zu empfehlen!
Quoc Anh D.
SportBrennstoff GmbH
Super Trainingsgrundlage
lässt sich perfekt dosieren, löst sich problemlos auf, neutraler Geschmack - nicht so süß und hält, was es verspricht. Kann ich Jedem empfehlen.
Peggy Dittrich
SportBrennstoff GRUNDLAGE
Gute Verträglichkeit und Energiebereitstellung bei einem längeren Trainingslauf
Simone Thierolf
SportBrennstoff BELASTUNG
KOSTENFREIER VERSAND
ab €60 in Deutschland, nach Österreich und Frankreich
PROBLEMLOSER EINKAUF
Zufriedenheitsgarantie und transparente Rückgabebedingungen
SICHERE ZAHLUNGEN
Zahlungsinformationen werden absolut sicher behandelt
ZUFRIEDENE KUNDEN
2.000+ Kunden I ø 4.95 Sterne bei 200+ Bewertungen
KOSTENFREIER VERSAND
ab €60 in Deutschland, nach Österreich und Frankreich
PROBLEMLOSER EINKAUF
Zufriedenheitsgarantie und transparente Rückgabebedingungen
SICHERE ZAHLUNGEN
Zahlungsinformationen werden absolut sicher behandelt
ZUFRIEDENE KUNDEN
2.000+ Kunden I ø 4.95 Sterne bei 200+ Bewertungen
