riferisce alla resistenza del contro e al rapido recupero dopo una (in particolare rispetto alla). Qui ci riferiamo specificamente alla durata a lungo termine LZA 2 (35 minuti fino a 90 minuti), LZA 3 (90 minuti fino a 6 ore) e LZA 4 (più di 6 ore). In questi intervalli potrebbe verificarsi un'esaurimento dei depositi di glicogeno se non viene fornita energia tempestivamente.

demarcazione

Quali sono le differenze effettive tra le condizioni durante lallenamento a resistenza e quelle durante la competizione perché una differenziazione nel prodotto Il polvere è stato sviluppato specificamente per fornire una quantità il più alta possibile di carboidrati attraverso diversi percorsi di trasporto per fornire energia nel modo più rapido possibile senza effetti di ritardo e per essere particolarmente digeribile anche per periodi più lunghi La quantità di sale sorgente di sodio è circa lo 2 adattata alle esigenze anche in condizioni più calde e supporta lassunzione di carboidrati Vengono utilizzati 93g su 750 ml di acqua allora La formula speciale in termini di glucosio fruttosio 108 è alta Usa davvero questo prodotto sotto sforzo e addestra luso di conseguenza Con un adeguato allenamento e un adeguato adattamento della dosaggio può essere raggiunta una massima assunzione di fino a 120g di carboidrati allora

Vantaggi della COMPETIZIONE

Poiché a intensità superiori al 80 percento della VO2-max a causa della secrezione di catecolamine non si verifica una forte secrezione di insulina possiamo lavorare nella polvere DA COMPETIZIONE con un miscuglio puro di D-glucosio-monoidrato/fruttosio.

Proteine nella nutrizione da sforzo

Nella corrente situazione di studio cè un ampio consenso sul fatto che un aggiunto supplementare di proteine in una bevanda a base di carboidrati durante lo sforzo non abbia un effetto potenziante delle prestazioni.

Ritorno alla resistenza a lungo termine

Importante è che il deficit energetico in cui si lavora debba essere evitato il più a lungo possibile se non completamente Tuttavia ciò è molto difficile da raggiungere con una riserva di glicogeno media di circa 2000 kcal e un consumo durante una triathlon long distance di circa 10000 kcal in 10 ore Possiamo assumere massimamente 120g di carboidrati all'ora Il che significa che possiamo fornire circa 480 kcal all'ora Quindi arriviamo a 4800 kcal più le 2000 kcal della riserva di glicogeno per un totale di 6800 kcal Abbiamo quindi bisogno comunque di circa 457g di utilizzo dei grassi corporei per raggiungere l'obiettivo energetico

Risultato

Il polvere può contribuire significativamente a mantenere un alto livello di prestazioni quando utilizzato con una dosatura di 90g a 120g all'ora Non ha senso tuttavia utilizzare questa alta dosatura di carboidrati e fruttosio in fase di intensità media La velocità di combustione non è sufficientemente alta e viene rilasciato poca o nessuna catecolamina Per questo esiste un prodotto specifico con 60g a 80g di carboidrati all'ora

1. Andreas Hohmann Martin Lames Manfred Letzelter Introduzione alla scienza dell allenamento Limpert Wiebelsheim 2007 pag 50
2. Tritime Magazin Katrin Stücher Uwe Schröder Carboidrati buoni e cattivi
3. McCartney D Desbrow B Irwin C 2018 Ingestione di carboidrati proteine e acqua dopo l esercizio fisico una revisione sistematica e meta-analisi degli effetti sulle prestazioni atletiche successive Sports Med 48 379 408