Unsere Glykogenspeicher sind limitiert. Im Durchschnitt liegen die Speicher in der Muskulatur zwischen 300g und 600g bei gut trainierten Ausdauersportlern. Dazu kommen 100g bis 150g Glykogen in der Leber. Damit kommt man zusammen auf maximal 750g Glykogen.
Diese Speicher sind unter Belastung bei durchschnittlich Trainierten (ca. 2.000 kcal) nach ca. 90 min aufgebraucht. 1g Glykogen verfügt über 4 kcal. Bei maximal 750g Glykogen wären das also Energiereserven in Höhe von 3.000 kcal. Bei einer Verbrennungsrate von etwa 500 kcal pro 30 min im Bereich unter 60% der Vo2max wäre das eine Reserve für 3 Stunden Belastung.
Das sind allerdings Zahlen für austrainierte SportlerInnen. Bei durchschnittlich trainierten SportlerInnen ist in der Regel nach spätestens 2 Stunden der Tank leer. Bereits in der letzten halben Stunde, also ab ca. 1 1/2 Stunden Belastungszeit ist der Mangel an Energie spürbar. Der Puls geht hoch, die gefühlte Anstrengung steigt und die Leistung nimmt ab. Wird nicht rechtzeitig mit Kohlenhydraten nachgefüllt, fällt die Leistung deutlich ab und der Körper kann Energie nur noch aus Fetten also auf Basis der Fettverbrennung bereitstellen. Das geschieht deutlich langsamer und mit einer höheren Herzfrequenz im aeroben Bereich.
Dementsprechend ist es wichtig, rechtzeitig, also bereits spätestens nach 20 min, unter Belastung entsprechende Kohlenhydrate zuzuführen, damit die körpereigenen Glykogenspeicher geschont werden. Darauf zielen unsere Produkte BELASTUNG und WETTKAMPF ab. Geschmacksneutral und mit notwendigem Natrium versehen unterstützen diese Euer Belastungstraining je nach Dauer und Intensität und liefert die notwendige Energie 🔥.
| Übersicht | Grundlage | Belastung | Wettkampf |
| KH pro Stunde | 30g | 60g – 80g | 90g – 120g |
| Energie (kcal) pro Stunde | 120 | 240 – 320 | 360 – 480 |
| VO2max Trainingsbereich | <60% | 60% – 80% | >80% |
Ziel ist es im Grundlagenbereich möglichst die Glykogenspeicher zu nutzen und nur mit einem Produkt Kohlenhydrate nachzuschieben, die eine möglichst geringe Insulinantwort generieren. Eine zu hohe Insulinantwort würde den Fettstoffechsel unterdrücken und das Trainingsziel kompromitieren.
Die richtige energetische Versorgung in Art und Dichte sind wichtig für die Erreichung der entsprechenden Trainings- und Wettkampfziele.
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