Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Sport von entscheidender Bedeutung, um sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch das allgemeine Wohlbefinden zu gewährleisten. Beim Training oder Wettkämpfen verliert der Körper durch Schweiß eine erhebliche Menge an Wasser und Elektrolyten. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Dehydration führen, die nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, sondern auch gesundheitliche Risiken mit sich bringt.
Wenn der Körper nicht ausreichend hydriert ist, nimmt das Blutvolumen ab, was dazu führt, dass das Herz härter arbeiten muss, um Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren. Dies kann zu vorzeitiger Ermüdung, vermindertem Reaktionsvermögen und einer verringerten Ausdauer führen. In schweren Fällen kann Dehydration zu Muskelkrämpfen, Schwindel oder sogar einem Hitzeschlag führen, was ernste gesundheitliche Konsequenzen haben kann.
Besonders bei Ausdauersportarten wie Marathonlauf, Radfahren oder Triathlon ist es wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Aber auch in weniger intensiven Sportarten kann eine gute Hydration die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden erheblich verbessern.
Es empfiehlt sich, bereits vor dem Training ausreichend zu trinken und während der sportlichen Betätigung kontinuierlich kleine Mengen Flüssigkeit zuzuführen. Wichtig ist die Kombination der notwendigen Flüssigkeitsmenge mit Kohlenhydraten und Natrium. Natrium ist wichtig für den Transport der Glukose/Fructose durch die Darmwand in die Portalader. Kohlenhydrate sind wichtig für die energetische Versorgung. Dazu findet Ihr weitere Informationen in den Artikeln im Bereiche Wissen in unserem Magazin.
Studien sprechen von Mindestmengen zwischen 400ml und 800ml pro Stunde. Die Mengen sind an die Umgebungstemperatureen anzupassen. Unsere Empfehlung liegt bei ca. 750ml (also einer großen Radflasche) pro Stunde. Das sollte auch im Training berücksichtigt und trainiert werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gute Hydration ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen sportlichen Leistung und der Erhaltung der Gesundheit ist. Wer ausreichend trinkt, kann sich besser konzentrieren, länger durchhalten und das Risiko von Verletzungen und gesundheitlichen Problemen reduzieren.
Ingolf von SportBrennstoff™
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