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Natriumbicarbonat oder Backpulver
Die Vorteile und Nachteile von Natriumbicarbonat (Backpulver) im Ausdauersport Natriumbicarbonat, allgemein bekannt als Backnatron, hat sich in den letzten Jahren als potenzielles Hilfsmittel für A...
Aus Sicht der Sporternährung hat Rote Beete einige besondere Eigenschaften, die sie für Athleten interessant machen: Verbesserung der Ausdauerleistung Erhöhung der Stickstoffmonoxid-Verfügbarkeit ...
Mannschaftssportarten und Sportnahrung
Mannschaftssportarten stellen aufgrund ihrer intermittierenden hohen Intensität und ihrer abwechslungsreichen Wettkampftermine besondere Anforderungen an die Sporternährung. Im Folgenden sind einig...
Der Laufsport stellt aufgrund seiner hohen Intensität und Ausdauer einige besondere Anforderungen an die Sporternährung. Hier sind einige wichtige Ernährungsaspekte für Läufer:
Der Radsport, sei es im Wettkampf oder im Training, stellt spezifische Anforderungen an die Sporternährung, die entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Regeneration der Athleten sind. Die folge...
Sportnahrung im Triathlonsport
Der Triathlon ist eine multisportliche Disziplin, die aus den drei Komponenten Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht. Jede dieser Disziplinen stellt spezifische Anforderungen an die Sporternährun...
Besondere Anforderungen im Schwimmsport
Der Schwimmsport stellt spezifische Anforderungen an die Sporternährung, die auf die Bedürfnisse der Athleten zugeschnitten sein müssen. Hier sind einige der wichtigsten Aspekte, die bei der Ernähr...
Neuere Studien zeigen, dass der Verzehr von Äpfeln möglicherweise auch positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hat. Antioxidantien in Äpfeln, insbesondere Quercetin, können dazu beitragen, neu...
Was ist der Unterschied zwischen Ballern und Ballermann? Wir erklären die wesentlichen Unterschiede in unserem Video (produziert mit Hilfe von Invideo AI):
Aktueller Test: triathlon 223 September 2024
In der Ausgabe 223 der triathlon vom September 2024 wurde der Test unserer drei Produkte veröffentlicht. FAZIT: Dank der verschiedenen Zuckerformen ist für jeden etwas dabei. Und das zu einem faire...
Der Hype um sogenanntes Superfood nimmt kein Ende. Häufig soll mit der Bezeichnung eine Vermarktung von Lebenmitteln aus weit entfernten Regionen unterstütz werden. Es gibt diese Früchte aber auch ...
Die Anti-Doping-Arbeit der WADA (World Anti-Doping Agency) und der NADA (Nationale Anti-Doping Agentur Deutschland) basiert auf klaren Grundsätzen, um Fairness und Integrität im Sport zu gewährleis...
Comunicati stampa
Pianifica i tuoi pasti in modo consapevole
Prima di iniziare l'attività fisica, dovresti prestare molta attenzione alla tua alimentazione con largo anticipo.
Sessioni/gare impegnative: non mangiare cibi pesanti 3 ore prima dell'esercizio. Consumare carboidrati liquidi in modo uniforme. Più si procede prima dell'inizio, più è fluido.
Unità leggere: puoi lavorare con alimenti leggeri fino a raggiungere il punto di affaticamento. Tuttavia, siate attenti e prendetevi cura di loro.
Evitare l'assunzione di fibre 3 ore prima della sessione.
Ora, dipende.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti con 500-750 ml in un'ora. Evitare l'insulina.
Allenamento antistress: bere 60 g di carboidrati con 500-750 ml in un'ora.
Competizione o esercizio fisico orientato alla competizione: bere da 80 a 90 g di carboidrati con 500-750 ml entro un'ora.
Carico/competizione
Ora dipende dall'unità pianificata. Se possibile, seguire anche le istruzioni dell'allenatore.
Allenamento di base: bere 30 g di carboidrati lenti, 500-750 ml all'ora. Ideale: GRUNDLAGE
Allenamento antistress: bere 60-80 g di carboidrati con 500-750 ml all'ora. Ideale: BELASTUNG
Competizione o allenamento mirato alla competizione: bere 90-120 g di carboidrati veloci, pari a 500-750 ml all'ora. Ideale: WETTKAMPF
Il RIPOSO è importante
È essenziale fornire immediatamente le cure adeguate. Questo vale anche per le unità di base!
Unità di base: assumere circa 20 g di proteine e almeno 20 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Unità più impegnative/più lunghe: consumare circa 40 g di proteine e almeno 40 g di carboidrati subito dopo l'esercizio, insieme a una fonte di potassio e una fonte di sodio.
Ideale: ERHOLUNG
Sano e vario
Adesso si tratta di una dieta sana, equilibrata e varia. È importante garantire la corretta distribuzione dei macro e micronutrienti.
Carboidrati: 60%
Proteine: 20%
Grassi: 20%
Vitamine: Vitamina C, B12
Minerali: magnesio, potassio, sodio
Fibra: circa 30 g al giorno
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