Es gibt keine eindeutige Empfehlung für einen exakten Zeitpunkt, zu dem man Proteine vor dem Training aufnehmen sollte. Wir wissen, das Proteine wichtig für die Regeneration der Muskulatur und auch den Muskelaufbau sind. Allerdings ist das nur die halbe Wahrheit. Proteine unterstützen auch die Regeneration, den Immunschutz und die Immunantwort des Körpers auf eine Belastung. Richtig eingesetzt gibt es keinen Grund für Ausdauerathleten, Angst vor einem nicht gewollten Aufbau schwerer Muskulatur. Allerdings lassen sich einige Richtlinien ableiten:
Vor dem Training
Die Einnahme von Proteinen vor dem Training ist am effektivsten, wenn sie deutlich im Voraus erfolgt:
3-6 Stunden vor dem Training: Dies gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Proteine zu verdauen und zu absorbieren.
Unmittelbar vor dem Training
Es wird nicht empfohlen, Proteine direkt vor dem Training einzunehmen:
- Ein voller Magen mit Eiweißshake kann sich negativ auf das Training auswirken. Allerdings kann sich ein Shake bei einem Grundlagentraining schon positiv auf die anabole Stoffwechsellage auswirken.
- Mögliche Folgen sind Unwohlsein und verminderte Leistungsbereitschaft.
Vor einem Wettkampf
Vor einem Wettkampf wird nicht empfohlen, proteinreich zu essen. Die Proteine benötigen einerseits selbst Energie zur Verstoffwechselung und andererseits benötigen zu viel Zeit zur vollständigen Umsetzung. Vor einem Wettkampf sollten daher unbedingt ca. 3h vor Beginn eine sehr leichte Kost aufgenommen werden. Z.B. Ein Kaffee oder Espresso und ungetoastetes Weizentoast mit Honig. Kein Vollkornprodukt oder Müsli.
Nach dem Training/Wettkampf
Nach dem Training ist es sinnvoll, zur Erholung und schnellen Auffüllung der Glykogenspeicher ein Protein-Kohlenhydratgetränk wie unser Produkt ERHOLUNG zu trinken. Dadurch werden nicht nur die Reparaturprozesse in der Muskulatur angestoßen, sondern zusätzlich werden Antioxidantien in einer komplexen Kombination aufgenommen, die das Immunsystem unterstützen.
Optimales Zeitfenster: Innerhalb von 2 Stunden nach der Belastung. Je Früher desto besser!
Fazit
Die Proteinaufnahme vor dem Training ist nicht so entscheidend wie oft angenommen. Nach dem Training ist jedoch tatsächlich eine Versorgung mit einem Protein-Kohlenhydratgetränk entscheidend für die Erholung und kann auch den Schlaf unterstützen. Unabhängig davon ist es für Athleten besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung über den Tag zu achten, mit besonderem Augenmerk auf die Proteinzufuhr nach dem Training zur Unterstützung der Regeneration.
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