Probleme beim Durchhalten Deines Workouts?

Probleme beim Durchhalten Deines Workouts?
Die richtige Ernährung macht den Unterschied!

Warum Ernährung und Training Hand in Hand gehen.
Kennst du das Gefühl, dass dir mitten im Workout die Energie ausgeht? Du bist motiviert gestartet, aber plötzlich fehlt dir die Kraft, um das Training durchzuziehen. Das Problem könnte weniger in deinem Training selbst liegen – sondern in deiner Ernährung. Was und wann du isst, hat einen enormen Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du mit der richtigen Ernährung dein Workout bis zum Ende durchhältst.

Warum geht uns die Energie aus?

Während eines intensiven Workouts benötigt dein Körper Treibstoff – und zwar in Form von Energie aus Nahrung. Wenn diese Energiequelle erschöpft ist oder nicht optimal genutzt wird, fühlst du dich müde, unkonzentriert und weniger leistungsfähig. Häufige Gründe für Energieeinbrüche sind:

👉🏽 Unzureichende Kohlenhydratzufuhr: Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für dein Training.

👉🏽 Falsches Timing der Mahlzeiten: Zu spät oder zu früh gegessen? Beides kann deine Leistung beeinträchtigen.

👉🏽 Mangel an Elektrolyten und Flüssigkeit: Dehydrierung führt zu Muskelkrämpfen und Erschöpfung.

👉🏽 Fehlende Regeneration: Ohne die richtigen Nährstoffe nach dem Training erholt sich dein Körper langsamer.

Die richtige Ernährung für ein starkes Workout

1. Vor dem Training: Energie aufbauen

🟢 Kohlenhydrate sind der Schlüssel: Sie liefern schnell verfügbare Energie. Wähle komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Bananen.

🟢 Protein für die Muskeln: Eine kleine Menge Protein (z. B. Joghurt oder ein Proteinshake) unterstützt deine Muskeln schon vor dem Training.

🟢 Timing ist alles: Iss 1–2 Stunden vor dem Workout eine ausgewogene Mahlzeit. Für schnelle Energie kannst du 30 Minuten vorher einen kleinen Snack wie eine Banane essen.

2. Während des Trainings: Verpflegung ist entscheidend

🟢 Wasser trinken: Bleib während des Workouts hydriert – besonders bei intensiven oder langen Einheiten (500ml bis 750ml).

🟢 Geschwindigkeit der Kohlenhydrate: Die Kohlenhydrate sollten entsprechend des Workouts in der Schnelligkeit der Aufnahme angepasst aufgenommen werden.

🟢 Natrium aufnehmen: Zur Aufnahme von Kohlenhydraten brauchen wir Natrium. Daher immer darauf achten, Natrium mit dem Getränk aufzunehmen.

3. Nach dem Training: Regeneration fördern

🟢 Protein für den Muskelaufbau: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training solltest du Protein zu dir nehmen – z. B. durch einen Shake, Eier oder Quark.

🟢 Kohlenhydrate zur Wiederauffüllung: Nach dem Workout braucht dein Körper Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

🟢 Flüssigkeit nicht vergessen: Trinke ausreichend Wasser, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Die Verbindung zwischen Ernährung und Motivation

Die richtige Ernährung hat nicht nur einen physischen Einfluss – sie wirkt sich auch auf deine mentale Stärke aus. Wenn du dich energiegeladen fühlst, bist du motivierter und kannst dein Workout konsequent durchziehen. Dein Körper wird es dir danken!

Fazit: Ernährung als Schlüssel zum Erfolg

Ohne die richtige Ernährung bleibt dein Potenzial ungenutzt. Denke daran: Dein Körper ist wie ein Auto – ohne den richtigen Treibstoff (oder SportBrennstoff) kommst du nicht weit. Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du nicht nur deine Leistung steigern, sondern auch das Durchhaltevermögen für jedes Workout verbessern.

Hast du schon einmal bemerkt, wie sich deine Ernährung auf dein Training auswirkt? Teile deine Tipps oder Erfahrungen in den Kommentaren bei Instagram, Linkedin oder Facebook.