Energetische Versorgung beim Laufen: Warum sie auch im Training wichtig ist

Viele Läufer denken, dass die richtige Energiezufuhr nur bei Wettkämpfen entscheidend ist – doch das ist ein großer Irrtum! Auch im Training spielt die energetische Versorgung eine zentrale Rolle, um Leistung zu bringen, Fortschritte zu erzielen und den Körper optimal zu unterstützen. Oftmals ist es lästig oder unpraktisch, beim Lauftraining eine Flasche öder ähnliches mitzuführen. Das ist aber ein Fehler!  Hier erfährst du, warum und wie du dich auch im Training richtig versorgen solltest.

Warum ist die Energiezufuhr im Training wichtig?

1. Vermeidung von Energieeinbrüchen:  
Beim Laufen, insbesondere bei längeren Einheiten, verbraucht dein Körper schnell seine Glykogenspeicher (die gespeicherte Energie aus Kohlenhydraten). Ohne Nachschub kann es zu einem Leistungsabfall oder dem gefürchteten "Hungerast" kommen.

2. Bessere Trainingsqualität:
Wenn dein Körper ausreichend mit Energie versorgt ist, kannst du intensivere und längere Trainingseinheiten absolvieren. Das verbessert deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit.

3. Optimale Regeneration:
Eine gute Versorgung während des Trainings sorgt dafür, dass dein Körper nach der Einheit schneller regeneriert. Das bedeutet weniger Muskelkater und bessere Vorbereitung für die nächste Einheit.

4. Gewöhnung für den Wettkampf:
Das Training ist der ideale Zeitpunkt, um die Aufnahme von Gels, Riegeln oder Getränken zu testen. Dein Magen-Darm-Trakt muss sich an diese Produkte gewöhnen, damit sie im Wettkampf keine Probleme verursachen.

Wann und wie solltest du Energie zuführen?

Läufe unter 45 Minuten:
Für kürzere Einheiten reicht es meist aus, vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu essen. Wasser oder ein Elektrolytgetränk reicht während des Laufs aus.

Läufe über 45 Minuten: 
Hier solltest du spätestens nach 45 Minuten beginnen, Kohlenhydrate aufzunehmen – z. B. in Form von einem energetischen Sportgetränk (SportBrennstoff BELASTUNG). Ziel ist es, etwa 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zuzuführen.

Läufe über 90 Minuten:
Bei sehr langen Einheiten sollte mindestens mit 60-90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde versorgt werden. Das ist wichtig, um das Belastungsgefühl zu reduzieren und effizient die Leistungsbereitschaft aufrecht zu erhalten. Günstig ist es, wenn Due eine zweite Flasche bereithalten kannst, oder Dir jemand eine zweite Flasche anreicht. Zum Beispiel mit SportBrennstoff BELASTUNG.

Tipps für die energetische Versorgung im Training

1. Teste Deine Versorgung:  
Nicht jedes Produkt verträgt sich mit deinem Magen. Teste Deine Wettkampfnahrung im Training aus und gewöhne Dich auch an die richtige Dosierung. Es dauert eine Weile, bis man eine maximale Menge an Kohlenhydraten aufnehmen kann. Auch das kann und sollte trainiert werden.

2. Plane deine Versorgung: 
Überlege dir vor dem Lauf, wann und wie du deine Energie aufnehmen möchtest. Nimm deinen SportBrennstoff BEGLEITER oder eine SportBrennstoff FLASCHE mit.

3. Höre auf deinen Körper: 
Wenn du dich plötzlich schlapp fühlst oder Konzentrationsprobleme bekommst, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Körper Energie braucht. Wenn Deine Leistung bei gleicher Geschwindigkeit abnimmt und die Belastung steigt ist das ebenfalls ein Zeichen dafür, dass Du schlecht versorgt bist.

4. Vergiss die Flüssigkeit nicht:  
Eine ausreichende Flüssigkeit mit der richtigen Mende an Natrium unterstützt die Aufnahme der Kohlenhydrate und verhindert Dehydrierung. Trinke zwischen 500ml und 750ml pro Stunde, auch im Training.

Fazit: Energie tanken – auch im Training ein Muss

Die richtige energetische Versorgung ist nicht nur im Wettkampf entscheidend – sie macht auch dein Training effektiver und angenehmer. Indem du deinen Körper während des Trainings mit ausreichend Kohlenhydraten, Natrium und Flüssigkeit versorgst, steigerst du deine Leistung und bereitest dich optimal auf kommende Herausforderungen vor. Also: Denk daran, auch im Training gut versorgt zu sein – dein Körper wird es dir danken! 💪🏃‍♂️✨