Magazin

Unser Magazin ist gleichzeitig unser Knowledge-Hub und steht Euch 24/7 zur Verfügung. Wir haben die Artikel kategorisiert, damit Ihr Euch noch leichter zurechtfinden könnt. Sollte Ihr eine persönliche Frage haben, verwendet bitte unseren Service-Bereich.

Wissen

Ist Zucker der Feind des Sportlers?

Zucker ist für Sportler weder grundsätzlich ein Feind noch uneingeschränkt ein Freund. Seine Wirkung hängt stark von der Art des Sports, der Intensität, dem Zeitpunkt der Zufuhr und der Menge ab. H...

13. Jan 2025

Ereignisse

SportBrennstoff wird offizieller Sponsor des Spitzen-Triathleten Jonas Hoffmann

Ab Januar 2025 geht der erfolgreiche Profi-Triathlet Jonas Hoffmann eine Partnerschaft mit SportBrennstoff GmbH ein. Das Unternehmen (Webseite), bekannt für seine hochwertigen Sporternährungsproduk...

9. Jan 2025

Wissen

Heisshunger nach dem Training?

HEISSHUNGER NACH DEM TRAINING? - Das spricht für eine energetische Unterversorgung während des Trainings und kann sich sehr negativ auf die Entwicklung der sportlichen Leistung auswirken. Deshalb i...

15. Dez 2024

Ereignisse

Triathlon Magazin Weihnachtskalender

Der triathlon-Adventskalender 2024 - Wir sind dabei! Beim triathlon-Adventskalender 2024 sucht die triathlon jeden Tag mit einem Rätsel oder Wortspiel nach einer Triathletin oder einem Triathleten....

2. Dez 2024

Anti-Doping

SportBrennstoff engagiert sich für Clean Sport!

Wir sind von Anfang an dem CLEAN SPORT verbunden. Deshalb war es für uns selbstverständlich, jetzt den nächsten, konsequenten Schritt zu gehen. Unsere Produkte GRUNDLAGE, BELASTUNG und WETTKAMPF w...

2. Dez 2024

Wissen

Proteinempfehlungen für Ausdauersportler

Ein optimales Aminosäurenprofil für ein Proteinpulver im Ausdauersport sollte ausgewogen sein und bestimmte Schlüsselaminosäuren in ausreichender Menge enthalten. Hier sind die wichtigsten Aspekte ...

20. Nov 2024

Wissen

Können wir auf Fettverbrennung umschalten?

Kann unser Körper bei körperlicher Anstrengung einfach auf Fettverbrennung umschalten? Wie verhält sich eigentlich die Fettverbrennung über unterschiedliche Belastungsbereiche und wann ist sie am g...

20. Nov 2024

Wissen

Die richtige Ernährung für funktionelles Hochintensitätstraining

Funktionelles Hochintensitätstraining, wie es bei modernen Fitness-Challenges praktiziert wird, stellt besondere Anforderungen an die Ernährung. Eine ausgewogene und zielgerichtete Sportnahrung kan...

18. Nov 2024

Wissen

Macht eine hohe Kohlenhydratzufuhr Sinn?

Eine hohe Kohlenhydratzufuhr während intensiver körperlicher Belastung, wie bei einem Bergmarathon, kann sich positiv auf die CK-, LDH- und GOT-Werte auswirken: Auswirkungen auf Muskelenzyme Eine h...

12. Nov 2024

Wissen

Kirschsaft zur Erholung?

Aus Sicht der Sporternährung hat Sauerkirschsaft einige besondere Eigenschaften, die ihn für Athleten interessant machen.

11. Nov 2024

Wissen

Optimale Ernährung für Ausdauersportler: Kurz- und langfristige Regeneration

Optimale Ernährung für Ausdauersportler: Kurz- und langfristige Regeneration Ausdauersportler stellen besondere Anforderungen an ihren Körper und benötigen daher eine sorgfältig geplante Ernährungs...

10. Nov 2024

Ereignisse

Jetzt abtimmen: Die triathlon-Awards 2024

Jetzt abtimmen: Die triathlon-Awards 2024 - SportBrennstoff bewirbt sich in diesem Jahr erstmalig um den begehrten Award "Sporternährung des Jahres" bei den Triathlon Awards des triathlon Magazin.

6. Nov 2024

Pressemitteilungen

Verpflegung bewusst planen

Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.

Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.

Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.

Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.

Jetzt kommt es darauf an.

Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.

Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.

Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.

Belastung/Wettkampf

Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.

Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE

Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG

Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF

ERHOLUNG ist wichtig

Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!

Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.

Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.

Ideal: ERHOLUNG

Gesund und variantenreich

Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.

Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%

Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag