Schwimmer in klarem Wasser in Kraul Lage

Nutrition spécifique au sport dans le sport

Nutrition sportive en natation

Chaque sport est individuel et stimulant. Une discipline particulière est la nutrition avant, pendant et après l'exercice. Une alimentation équilibrée est la base, mais pas suffisante, pour utiliser le stress pour un développement optimal des performances et éviter les blessures.

Sport de natation

Le sport de la natation impose des exigences spécifiques en matière de nutrition sportive qui doivent être adaptées aux besoins des athlètes. Voici quelques-uns des aspects clés à considérer en matière de nutrition des nageurs :

Besoins énergétiques élevés
Apport adéquat en glucides
Apport en protéines
Hydratation
Moment de la prise alimentaire
Besoins individuels

Nutrition sportive spécifique en natation

La nutrition sportive en natation présente des particularités adaptées aux exigences spécifiques de ce sport. Voici les aspects les plus importants de la nutrition avant, pendant et après l’exercice :

Avant le chargement

🧆	Régime riche en glucides : les nageurs doivent reconstituer leurs réserves de glycogène avant l’entraînement ou la compétition. Un régime riche en glucides comprenant des glucides complexes tels que des céréales complètes, des légumes verts et des patates douces est recommandé. DGE
🥪	Repas légers : Il est conseillé de prendre un repas léger et digeste 2 à 3 heures avant la baignade pour éviter les problèmes digestifs.
🍼	Hydratation : Buvez 400 à 600 ml de liquide 20 à 40 minutes avant de commencer à nager. Une boisson isotonique riche en glucides est préférable.

Il est important de prendre le repas léger avant la course très tôt. Cela garantit qu'il a déjà été digéré et qu'il ne reste aucun résidu alimentaire dans l'estomac ou l'intestin grêle, afin que l'approvisionnement en énergie pendant la compétition ne soit pas altéré.

Pendant le chargement

🍼	Hydratation régulière : les nageurs doivent boire 150 à 250 ml de liquide toutes les 10 à 20 minutes. Cela devrait également s’appliquer aux triathlètes en formation de natation.
🧂	Électrolytes : Lors d’entraînements ou de compétitions plus longs, l’apport en électrolytes est important. Il est recommandé de consommer 200 à 500 mg de sodium pour 750 ml d'eau.
🍞	Glucides : lors d'un effort de plus de 45 minutes, des glucides doivent être consommés pour maintenir les réserves d'énergie.

Il n'est souvent pas possible de manger pendant la compétition sauf pendant les pauses ou lors de la natation longue distance. Il est donc particulièrement important de se présenter à la compétition bien approvisionné et de boire une boisson riche en électrolytes et riche en glucides à petites gorgées peu avant la course.

Après le chargement

🍞	Apport rapide de glucides : le stockage du glycogène dans les muscles est plus efficace dans les deux premières heures qui suivent la baignade. Un repas riche en glucides (environ 400 à 500 kcal, 60 à 70 % de glucides) doit être consommé dès que possible.
🍳	Apport en protéines : 10 à 20 grammes de protéines doivent être consommés immédiatement après l'entraînement ou la compétition pour soutenir la réparation musculaire et la fonction immunitaire.
🍼	Réhydratation : La perte de liquide doit être compensée. Des boissons pour sportifs ou des spritzers de jus de fruits dans un rapport de 2:1 ou 1:1 sont recommandés. DGE
🧂	Equilibrage électrolytique : La consommation de boissons contenant des électrolytes favorise une réhydratation musculaire optimale.

Plus l'apport en protéines et en glucides est proche de la fin d'une charge ou d'une compétition, meilleur est l'effet. L'effet de fenêtre ouverte peut être réduit par l'apport en protéines et les réserves de glycogène se remplissent beaucoup plus rapidement qu'avec un apport ultérieur.

En suivant ces stratégies nutritionnelles, les nageurs peuvent optimiser leurs performances et leur vitesse de récupération. Il est important que chaque athlète prenne en compte ses besoins individuels et ajuste son alimentation en conséquence.

Prise de position du DGE : Les glucides dans la nutrition sportive

Prise de position du DGE : La gestion des fluides dans le sport

Prise de position du DGE : Apport en protéines dans le sport

Prise de position du DGE : Besoins énergétiques dans le sport

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