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Nouvelles règles pour les courses IRONMAN
Voici les nouvelles règles les plus importantes pour les courses Ironman et triathlon à partir de 2025 : 1. Pénalités de draft et zone d'aspiration Les sanctions pour violation de l'interdiction ...
L'approvisionnement énergétique pendant la course : également important pendant l'entraînement !
De nombreux coureurs pensent qu’un apport énergétique adéquat n’est important que pendant les compétitions – mais c’est une grave erreur ! L'approvisionnement énergétique joue également un rôle ce...
Quelle quantité de protéines est recommandée par portion ?
La quantité recommandée de protéines par portion ou repas est généralement de 20 à 30 grammes pour maximiser la synthèse des protéines musculaires. Ces informations sont basées sur plusieurs études...
Une étude révèle des inexactitudes dans la divulgation des ingrédients
L'édition en ligne actuelle du magazine « Triathlete » traite des inexactitudes dans la liste des ingrédients de divers gels sportifs des fabricants. L'article fait référence à une étude publiée da...
Sportbrennstoff présente : ERHOLUNG - la boisson protéinée et glucidique ultime pour une régénération optimale après des séances d'entraînement intensives. Source de protéines de haute qualit...
Des fibres alimentaires pour les sportifs ?
Les fibres jouent un rôle crucial dans l’alimentation quotidienne des athlètes car elles offrent de nombreux avantages pour la santé qui favorisent à la fois la forme physique générale et les perfo...
La graisse dans les sports d'endurance
La graisse joue un rôle central dans les sports d’endurance, notamment lors d’efforts de longue durée comme les marathons, les triathlons ou les longues balades à vélo.
Probleme beim Durchhalten Deines Workouts?
Warum Ernährung und Training Hand in Hand gehen.Kennst du das Gefühl, dass dir mitten im Workout die Energie ausgeht? Du bist motiviert gestartet, aber plötzlich fehlt dir die Kraft, um das Trainin...
Der Optimale Zeitpunkt für die Aufnahme von Proteinen
Es gibt keine eindeutige Empfehlung für einen exakten Zeitpunkt, zu dem man Proteine vor dem Training aufnehmen sollte. Wir wissen, das Proteine wichtig für die Regeneration der Muskulatur und auch...
Le sucre est-il l’ennemi du sportif ?
Pour les sportifs, le sucre n’est fondamentalement ni un ennemi ni un ami inconditionnel. Son effet dépend en grande partie du type de sport, de l'intensité, du moment de la prise et de la quantit...
SportBrennstoff devient le sponsor officiel du triathlète de haut niveau Jonas Hoffmann
À partir de janvier 2025, le triathlète professionnel à succès Jonas Hoffmann conclura un partenariat avec SportBrennstoff GmbH. L'entreprise ( site Internet ), connue pour ses produits de nutritio...
Des envies après l'entraînement ?
FAIM APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ? - Cela indique un manque d'énergie pendant l'entraînement et peut avoir un impact très négatif sur le développement des performances sportives. C'est pourquoi il est imp...
Communiqués de presse
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
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