FAIM APRÈS L’ENTRAÎNEMENT ? - Cela indique un manque d'énergie pendant l'entraînement et peut avoir un impact très négatif sur le développement des performances sportives. C'est pourquoi il est important de se fournir suffisamment d'énergie pendant l'exercice = carburant sportif.

Afin de contrecarrer les fringales après l'entraînement, un apport énergétique adéquat avant et pendant l'entraînement est crucial :

Avant la formation

• Mangez un repas léger et riche en glucides 2 à 3 heures avant l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène.
• Mangez une collation facile à digérer environ 30 à 60 minutes avant votre entraînement.
• Boire environ 500 ml d'eau dans les deux heures précédant l'entraînement.

Pendant la formation

• Il est logique d'ajouter de l'énergie après une durée de 45 minutes.
• Utilisez une quantité de glucides adaptée à votre charge. 30 à 120 g de glucides par heure, selon l'intensité et la durée de l'exercice.
• Boire environ 750 ml de liquide par heure.
• En fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice, utilisez des glucides lents, moyennement rapides et rapides pour obtenir la bonne énergie.
• Commencez à consommer de l’énergie tôt, avant l’apparition des symptômes de fatigue.

Conseils supplémentaires

• Choisissez des aliments faciles à digérer avant l’entraînement.
• Évitez l'alcool, la restauration rapide et le chocolat avant votre séance d'entraînement.
• Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée avec suffisamment de glucides, surtout les jours précédant des entraînements intenses ou des compétitions.

Avec ces stratégies, vous fournissez continuellement de l'énergie à votre corps, protégez les réserves de glycogène et évitez ainsi les fringales après l'entraînement. De cette façon, vous pouvez éviter les fringales après l’entraînement.