L'approvisionnement énergétique en course à pied : pourquoi il est également important pendant l'entraînement

De nombreux coureurs pensent qu’un apport énergétique adéquat n’est important que pendant les compétitions – mais c’est une grave erreur ! L'approvisionnement énergétique joue également un rôle central dans l'entraînement afin d'atteindre des performances, de progresser et de soutenir l'organisme de manière optimale. Il est souvent ennuyeux ou peu pratique de transporter une bouteille ou quelque chose de similaire avec vous lorsque vous courez. Mais c'est une erreur ! Vous découvrirez ici pourquoi et comment vous devez prendre soin de vous correctement pendant l’entraînement.

Pourquoi l’apport énergétique est-il important pendant l’entraînement ?

1. Éviter les pertes d’énergie :
Lorsque vous courez, en particulier pendant de longues périodes, votre corps utilise rapidement ses réserves de glycogène (l’énergie stockée dans les glucides). Sans réapprovisionnement, une baisse des performances ou la redoutable « crise de faim » peut survenir.

2. Meilleure qualité de formation :
Lorsque votre corps est suffisamment alimenté en énergie, vous pouvez réaliser des séances d’entraînement plus intenses et plus longues. Cela améliore votre endurance et vos performances.

3. Régénération optimale :
Un bon apport pendant l'entraînement permet à votre corps de récupérer plus rapidement après la séance. Cela signifie moins de douleurs musculaires et une meilleure préparation pour la prochaine séance.

4. S'habituer à la compétition :
L'entraînement est le moment idéal pour tester la consommation de gels, de barres ou de boissons. Votre tube digestif doit s'habituer à ces produits afin qu'ils ne causent pas de problèmes pendant la compétition.

Quand et comment fournir de l’énergie ?

Durée : Moins de 45 minutes :
Pour des séances plus courtes, il suffit généralement de manger au préalable un repas riche en glucides. De l’eau ou une boisson électrolytique suffit pendant la course.

Durée : 45 minutes
Ici, vous devriez commencer à consommer des glucides au plus tard après 45 minutes, par exemple B. sous forme de boisson sportive énergétique ( SportFuel LOAD ). L’objectif est de consommer environ 30 à 60 grammes de glucides par heure.

Dure plus de 90 minutes :
Pour des séances très longues, vous devez consommer au moins 60 à 90 grammes de glucides par heure. Ceci est important pour réduire la sensation de stress et maintenir efficacement la volonté de performer. Il serait utile que vous ayez une deuxième bouteille prête ou que quelqu'un puisse vous en donner une deuxième. Par exemple avec SportFuel LOAD .

Conseils pour l'approvisionnement en énergie pendant l'entraînement

1. Testez votre approvisionnement :
Tous les produits ne sont pas compatibles avec votre estomac. Testez votre nutrition de compétition pendant l’entraînement et habituez-vous au bon dosage. Il faut un certain temps pour atteindre une quantité maximale de glucides. Cela aussi peut et doit être formé.

2. Planifiez vos fournitures :
Avant de courir, réfléchissez au moment et à la manière dont vous souhaitez obtenir votre énergie. Apportez votre SportFuel COMPANION ou une BOUTEILLE SportFuel avec vous.

3. Écoutez votre corps :
Si vous vous sentez soudainement fatigué ou avez du mal à vous concentrer, c’est un signe que votre corps a besoin d’énergie. Si vos performances diminuent à la même vitesse et que la charge augmente, c’est également un signe que vous ne recevez pas assez d’énergie.

4. N’oubliez pas le liquide :
Une quantité adéquate de liquide contenant la bonne quantité de sodium favorise l’absorption des glucides et prévient la déshydratation. Buvez entre 500 ml et 750 ml par heure, même pendant l’entraînement.

Conclusion : recharger ses batteries – un impératif même pendant l’entraînement

Un apport énergétique adéquat n’est pas seulement crucial en compétition : il rend également votre entraînement plus efficace et plus agréable. En fournissant à votre corps suffisamment de glucides, de sodium et de liquides pendant l’entraînement, vous augmentez vos performances et vous vous préparez de manière optimale aux défis à venir. Alors n’oubliez pas de bien vous nourrir pendant l’entraînement : votre corps vous remerciera ! 💪🏃‍♂️✨