Ich bin begeistert, Geschmack und Konsistenz sind top. Ich werde es wieder kaufen!
Neue Regeln bei IRONMAN Rennen
Hier sind die wichtigsten neuen Regeln bei Ironman- und Triathlon-Rennen ab 2025: 1. Drafting-Strafen und Windschattenzone Die Strafen für Verstöße gegen das Windschattenfahrverbot (Drafting) wurde...
Energetische Versorgung beim Laufen: Wichtig auch im Training!
Viele Läufer denken, dass die richtige Energiezufuhr nur bei Wettkämpfen entscheidend ist – doch das ist ein großer Irrtum! Auch im Training spielt die energetische Versorgung eine zentrale Rolle, ...
Wieviel Protein pro Portion wird empfohlen?
Die empfohlene Menge an Protein pro Portion oder Mahlzeit liegt typischerweise bei 20 bis 30 Gramm, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Diese Angabe basiert auf mehreren Studien, die zeigen...
Studie findet Ungenauigkeiten bei der Angabe von Inhaltsstoffen
Die aktuelle Online-Ausgabe des "triathlete" Magazins befasst sich mit Ungenauigkeiten bei der Angabe der Inhaltsstoffe bei verschiedenen SportGels von Herstellern. Der Artikel nimmt dabei Bezug au...
Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle in der täglichen Ernährung von Sportlern, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, die sowohl die allgemeine Fitness als auch die sportliche...
Fett spielt im Ausdauersport eine zentrale Rolle, insbesondere bei langanhaltenden Belastungen wie Marathonläufen, Triathlons oder langen Radtouren.
Probleme beim Durchhalten Deines Workouts?
Warum Ernährung und Training Hand in Hand gehen.Kennst du das Gefühl, dass dir mitten im Workout die Energie ausgeht? Du bist motiviert gestartet, aber plötzlich fehlt dir die Kraft, um das Trainin...
Der Optimale Zeitpunkt für die Aufnahme von Proteinen
Es gibt keine eindeutige Empfehlung für einen exakten Zeitpunkt, zu dem man Proteine vor dem Training aufnehmen sollte. Wir wissen, das Proteine wichtig für die Regeneration der Muskulatur und auch...
Ist Zucker der Feind des Sportlers?
Zucker ist für Sportler weder grundsätzlich ein Feind noch uneingeschränkt ein Freund. Seine Wirkung hängt stark von der Art des Sports, der Intensität, dem Zeitpunkt der Zufuhr und der Menge ab. H...
Heisshunger nach dem Training?
HEISSHUNGER NACH DEM TRAINING? - Das spricht für eine energetische Unterversorgung während des Trainings und kann sich sehr negativ auf die Entwicklung der sportlichen Leistung auswirken. Deshalb i...
Proteinempfehlungen für Ausdauersportler
Ein optimales Aminosäurenprofil für ein Proteinpulver im Ausdauersport sollte ausgewogen sein und bestimmte Schlüsselaminosäuren in ausreichender Menge enthalten. Hier sind die wichtigsten Aspekte ...
Können wir auf Fettverbrennung umschalten?
Kann unser Körper bei körperlicher Anstrengung einfach auf Fettverbrennung umschalten? Wie verhält sich eigentlich die Fettverbrennung über unterschiedliche Belastungsbereiche und wann ist sie am g...
Pressemitteilungen
Verpflegung bewusst planen
Vor der Belastung sollte ausreichend frühzeitig mit der Verpflegung sehr bewusst umgegangen werden.
Harte Einheiten/Wettkampf: 3h vor der Belastung keine schwere Kost mehr. Flüssige Kohlenhydrate verteilt aufnehmen. Umso weiter vor dem Start, desto flüssiger.
Leichte Einheiten: Bis zur Belastung kann noch mit leichter Kost gearbeitet werden. Trotzdem umsichtig sein und gut versorgen.
Ballaststoffe ab 3h vor der Einheit vermeiden.
Jetzt kommt es darauf an.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken. Insulin vermeiden.
Belastungstraining: 60g Kohlenhydrate mit 500-750ml in einer Stunde trinken.
Wettkampf oder wettkampforientierte Belastung: 80g bis 90g Kohlenhydrate mit 500-750ml innerhalb einer Stunde trinken.
Belastung/Wettkampf
Jetzt kommt es auf die geplante Einheit an. Eventuell auch nach den Vorgaben des Trainers richten.
Grundlagentraining: 30g nur langsame Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: GRUNDLAGE
Belastungstraining: 60g - 80g Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: BELASTUNG
Wettkampf oder wettkampforientiertes Training: 90g - 120g schnelle Kohlenhydrate mit 500-750ml pro Stunde trinken. Ideal: WETTKAMPF
ERHOLUNG ist wichtig
Unbedingt umgehend richtig versorgen. Das gilt auch bei Gundlageneinheiten!
Grundlageneinheiten: Ca. 20g Proteine und mindestens 20g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kaliumquelle und einer Natriumquelle verwenden.
Härtere/längere Einheiten: Ca. 40g Proteine und mindestens 40g Kohlenhydrate unmittelbar nach der Belastung mit einer Kalium- und einer Natriumquelle aufnehmen.
Ideal: ERHOLUNG
Gesund und variantenreich
Jetzt kommt es auf die gesunde, ausgewogene und variantenreiche Ernährung an. Unbedingt auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen achten.
Kohlenhydrate: 60%
Proteine: 20%
Fette: 20%
Vitamine: Vitamin C, B12
Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Natrium
Ballaststoffe: ca. 30g pro Tag
KOSTENFREIER VERSAND
ab €60 in Deutschland, nach Österreich und Frankreich
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